ile wzrostu

witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]

[...] Chciałbym mieć plan, w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie mięśni. Najlepiej 3x w tygodniu w te dni basenowe. Mógłby mi ktoś powiedzieć jak powinien wyglądać i ile trwać taki trening? Lepiej ćwiczyć w trakcie jednego treningu wszystkie partie czy np. W poniedziałek brzuch i klatkę, środę bark i plecy itd? Mógłby mi ktoś polecić [...]

[...] jak brac keratyne i Whey Pro.Kreatyne chcem brac bez fazy nasycania ale jak mam ja wziasc przed i po treningu.Co zazyc pierwsze po treningu gainera , kreatyne czy jakis posilek..?????? I wjakich odstepach czasu (kreatyna , gainer, posilek ) po treningu.Jak skonczy mi sie kreatyna i ta Whey Pro to od razu pakowac GMM 4000 czy zrobic troche [...]

[...] hantelkami regulowanymi lub gryfem łamanym ale nie wiem co wybrać . Wiem , że za te 330zł to kokosa żadnego nie kupię . Wiecie może jak mogę przytyć ? Jeśli bym przytył te 3-4kg to dla mnie bardzoo by było dużo . Dodam , że przed wakacjami ważyłem 49kg . Od czerwca dużo się nie zmieniło ... Jem ile mogę ale nic ... Może coś jem źle ? Pomożecie ?

[...] mam 14 lat warze 65 kg mam 170 cm wzrostu i ćwiczę 1 miesiąc nie zawodowo i podnoszę na klatę 55 kg czy to dobrze jak na początek czy morze za mało jeśli tak to napiszcie ile powinienem podnosić i przy okazji gdybym mógł poprosić o spis ćwiczeni dla mnie (ćwiczę głównie na mięśnie brzucha i na ramiona) gdyby ktoś mógł mi pomóc byłbym bardzo [...]

Wiem ,że już są tematy związane z tym hormonem ,ale nigdzie nie można znaleść informacji dotyczącej tego ile można dzięki niemu urosnąć(przeciętnie ,gdyż rozumiem ,że na każdego zadziała inaczej)?Chce powiedzieć ,że mająć aktualnie 17 lat ,mam 174cm i chciałbym jeszcze urosnąć...Czy gdybym brał hormon wzrostu w przyjętej dawce przez 5 miesięcy [...]

Witam! Mam problem, otoz od ostatnich 8 miesiecy rekreacyjnie, wlasciwie dla rozrywki, cwicze na drazku i robie pompki i o ile jakis rozwoj muskulatury widze, o tyle niestety niezdrowy tryb zycia i brak trzymania diety spowodowal ze przybralem rowniez na masie - majac 176cm wzrostu waze 69kg. Na pierwszy rzut oka to nieduzo, jednak niestety mam [...]

[...] kiedy i co jeść, a czego nie aby masa wzrastała, ale tylko masa nie tłuszcz. Jeszcze ewentualne ćwiczenia aby spalić te grube nogi (czy rowerek będzie ok? Bo posiadam :D) no i oczywiście brzuch co ile, jak ćwiczyć i jakie przerwy robić. Jestem przy sobie, ale nie wyglądam na grubasa :D Czekam na odpowiedzi i liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

Witam. Jestem nowy więc pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam 14 lat jestem mężczyzną, ważę 100kg i mam 180 cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem i nie używałem diety. Wczoraj kupiłem rowerek do ćwiczeń. W poniedziałek i piątek ćwiczyć mogę tylko wieczorem z powodu szkoły. W pozostałe dni mogę po południu i wieczorem. Słyszałem że przy moim [...]

[...] Lee (ale no nie aż tak małej masie) No chyba mnie rozumiecie. No i chcialbym miec siłe i wytrzymałoś mięśni też. Problem w tym że nie wiem jak trenowac jakie cwiczenie kiedy ile mi wystarczy co z dieta. Dieta nie moze byc zbyt wymagajaca bo nie chce opuszczac obiadkow mamy a reszta posilkow moze byc zmieniana. Silownia jest 6dni w tygodniu poza [...]

Witam. Mam 17 lat i 191cm wzrostu, a waże tylko 63kg. Mam hantle z obciążeniem 20kg i gryf lekko łamany. W treningu na mase ile mam robić serii i powtórzeń w wyciskaniu sztangi i w ćwiczeniach na barki i bicepsy? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] pytanie? Czy mam racje? Drugie jak mam obliczyć zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze? Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów, bo je już znam na pamięć tylko bardzo proszę o pomoc. Jeśli zapotrzebowanie na kcal się zgadzają to powiedzcie mi ile mam jeść białka itd. a ułożenie diety będzie sprawą drugorzędną. Dziękuje i pozdrawiam!!

[...] i węglę. Ale moje pytanie brzmi tutaj, bo przeczytałem gdzieś o tym że można masować na zasadzie, żeby po prostu zmieścić się w tych 175 gramach białka, i resztę dojadać ile się da, poprzez podjadanie węglów , tłuszczy, z tym że tłuszcze i węglę np móglbym przekroczyć. Pytanie w skrócie, czy muszę dbać dokładnie o makro w postaci węgli oraz [...]

[...] Musze nabrać około 3-5kg w miare suchej masy. Mam zamiar zrobić cykl z nandrolone phenylopropionate + proviron. Chciałbym abyście mi doradzili jak to dobrze zrobić, ile i jak brać. No i jak sie odblokować? Jeszcze jeśli macie jakąś wiedze na ten temat to doradźcie mi którą firmę wybrać: Eurochem Labs, Alchemia, Europe Arena [...]

[...] z owoców to gotowane jabłko i banan. Jem też chleb bezglutenowy, mogę jeść też ryże, kleiki ryżowe, dżem nisko słodzony, mleko sojowe do szklanki dziennie. Nie będę pisał ile ważę bo jest to strasznie mała liczba względem mojego wzrostu, ale mam do was takie pytanie. Dlaczego, jak zjem np. na 2 śniadanie 2 banany z kleikiem ryżowym albo z [...]

Cześć chłopaki Planuję zrzucić kilka kilogramów tłuszczu z ciała czyli zbić z ok 10% do około 5 %BF, ( wzrokowo z tej strony http://plandlaciebie.pl/dieta/procentowa-zawartosc-tkanki-tluszczowej) obecnie ważę 86 kg mam 188 cm wzrostu mam prawie 18 lat nigdy mnie miałem diety redukcyjnej i nie znam jej zasad (bo to chyba coś więcej niż odwrócenie [...]

Witam mam 16lat 182cm wzrostu i 75kg wagi. W zeszlym roku na 1200m mialem czas ok. 4,30. Chcialbym ten czas poprawic o jakies 30SEKUND .Wiem ze jest to duzo ale taki sobie stawiam cel.Od wiosny zaczne troche cwiczyc. Ile czasu bede musial biegac zeby osiagnac zamierzony cel? Czy taki plan tzn 2x 2km w tygodniu jest odpowiedni czy trzeba cos [...]

[...] chcę ich jesc duzo ale coś chyba trzeba? Dieta taka: Pierwszy posiłek: 3 jaja na twardo z ketchupem o 7rano. Drugi w szkole co dadzą na obiad o 12. W domu jakiś obiad,albo twaróg ok. 3 i tyle,a później bieganie i siłka 4razy w tygodniu. I takie pytanie? schudnę tak chociaż trochę? I ile trzeba białka żeby jak najlmniej mięcha poszło? PZDR

Mam 184cm wzrostu. Waga 82kg (trochę chudo). Dopiero zaczynam trenować, Do przyszłych wakacji chcę ledwo mieścić się barami w przeciętnej futrynie:) Więc robię masę. Przeczytałem kilka artykułów dostępnych na forum, w których to znalazłem sprzeczne informacje. I tak - w artykule - http://www.sfd.pl/temat173140/ rekomendowane spożycie białka to [...]

[...] ale nie mialem duzo czasu aby sie w nim podszkolic poniewaz wyjechalem zagranice. Poniewaz jestem ziolony w ukladaniu treningów i jedyny sport jaki uprawiam to rugby postanowilem ze zrobie nowy temat i poprosze was o pomoc z ulozeniem treningu na zwiekszenie masy i ogólna poprawe kondycji. Z góry zaznaczam ze nie mialem za duzej stycznosci z [...]